interwały i brzuszki

Zrób dwa obwody, a na koniec zmaist aerobów spróbuj interwały 30/30 - sprint/trucht x5, musisz wycisną z siebie max tetno w sprincie. Pomiary co tydzięń poprosze Trening na najblizsze 4 tygodnie. Dni mozesz sobie rozłozyc jak chcesz. Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia [...]

[...] że mnie Akneraj przeceniasz myślisz, że w dzień 2. zrobie tyle pompek (rozgrzewka 3x, potem w seriach) ? myślę, że umrę już pierwszego dnia gdy po obwodówce zrobie interwały (10 min? po 5 myślalam, że mi płuca wypali na rowerku) generalnie będzie ze mnie ubaw po pachy, będę sprzedawać wejściówki chyba. w niektórych obwodach to ja się [...]

MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b277d97d0394261afd74eea992a0510.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka, 100 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 lyzeczka) WARZYWA [...]

WCZORAJSZY CHEAT DAY Wczoraj pozwoliłam się mężowi rozpieszczać z okazji Walentynek (przeniesionych z czwartku)...bez liczenia. Cały dzień zdrowo (ale skusiłam się na orzechy przyznaję się bez bicia), ale na pewno przekroczyłam tłuszcze (orzechy, chleb ze smalcem) i węglowodany (ten ostatni chlebek taki puszysty mi wyszedł, że mniam mniam) jedynie [...]

[...] 3a- wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3b- snatch 6/7/8 6/7/7 5/5/6 4a-brzuszki x25 4b-odwrotne brzuszki x10 4c- skośne- 10 na stronę +6min na rowerku, 4 interwały 15/15 (nie wiem czy to były interwały, max jaki osiągnęłam to 115 rpm na obciążeniu chyba 6...) zamiast biegania będą interwały na rowerku. Komentarz: 1- luuubię [...]

[...] pewno do sprawdzenia 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Aero orbi - interwały 5 x 15/45 i ze 3 minuty na dojście do siebie Rozciąganie MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, herbatka oczyszczająca, kawa Warzywa niewliczane: [...]

Wczoraj robiłam interwały na rowerku: -10min- rozgrzewka -30s MAX:30s normalnie x7 (Pierwsze 4 interwały tętno w granicach 155- 172 od 5 interwału tętno przekraczało 180) -23 min- normalnej jazdy. Łącznie 40min -rozciąganie. Dzisiejszy trening: rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo: 40kgx10 60kgx10 60kgx7 65kgx4 70kgx1 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

Uzupełniona wypisjka z treningów :) Staram się pomalutku dokładac, tam gdzie mogę :) I miski z łikendu :-D podzielone jak zasugerowała Bziubzius :) 15.10 - posiłek 3 - dzielony na 2 16.10 - posiłek 2 i 3 - dzielone na 2/jedzone razem 17.10 - posiłek 2 - dziolony na 2 Dzien1. 1. Przysiad przedni 5x10 tydz 3 20/30/30/30/30 kg tydz 4 [...]

[...] przerwy powtarzasz 3x/w drugim tygdoniu 3x/trzecim 4x/5x 2a. Thrusters x10 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek (w pozycji plank wstajesz na proste rece i "przechodzisz" na przedramiona i znow na proste... 90sek przerwy powtarzasz, schemat j.w. Piątego dnia bym proponowala zwykłe aero, albo jakies interwały a rowerku, czy biegi

[...] ma ciężaru przybywać w kolejnych seriach, to muszę zacząć od niższego pułapu, bo w ostatniej serii szło już dość ciężko Piątego dnia bym proponowala zwykłe aero, albo jakies interwały a rowerku, czy biegi piaty dzień występuje w miarę możliwości, wykupiłam karnet na basen i postaram się chodzić, niestety ze względu na określoną godzinę, kiedy [...]

[...] NA KONIEC pomyśleć o kosmetyce - uzyskaniu kratki - niskiego poziomu tłuszczu. Na pewno A6W w tym NIC nie pomoże. ### OTO PRAKTYCZNIE NIE ĆWICZONY BRZUCH, ZA TO ZREDKOWANY POZIOM TLUSZCZU - DIETA+BIEGANIE (interwały, rytmy, tempówki): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/282b16013f70436cab72cbb840579096.jpg Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-26 11:16:31

[...] 3a. wznosy z opadu na piłce 3b. snatch jedną ręką 4a. brzuszki na piłce 4b. odwrotne brzuszki na piłce 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi + interwały 15 minut ( 1 minuta szybko/2 minuty wolniej ) ------------------------- a do tego w pozostałe dni 3x aero/ interwały ( teraz będę starać się je wydłużać) oraz 1 [...]

[...] 3 x 12 na noge 5. sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3 x 8-10 6. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x 6-8 na rękę + aero po każdym treningu, jak dam radę + interwały, jak starczy czasu w jakiś inny dzień Teraz miałam niby cykl masowy i trochę cm przybyło,jak zresztą widać w tabelkach, więc chcę delikatnie się zredukować, żeby [...]

[...] i krążenia I część: podciąganie na drążku średni nachwyt siłowo - 15 p średni podchwyt siłowo - 13 p pompki na poręczach - 12 p / 9 p II część 5 minut spokojnego biegu interwały 5 x 10 s sprint pod górkę/ 20 s trucht z górki minuta truchtu 6 x 15 s sprint/45 s trucht rozbieganie - 10 minut rozciąganie - 1 x 20 s uwagi: podciąganie będzie [...]

Bogatsza o wiedzę z dzienników, uboższa o 3 kg. wracam z regularnymi wypiskami :) Mija trzeci tydzień z nowym treningiem, mam nadzieję, że będzie dobrze :) czekałam chwilę, żeby się upewnić, że podołam i za tydz nie będę płakać, że chhcę fbwi nie wiem co robić ;-D Dieta: zostałam na 1940 kal rozkład b/ww/t: 130/220/60 g. warzywa: wliczam (wrzucam [...]

[...] 3a. wznosy z opadu na piłce 3b. snatch jedną ręką 4a. brzuszki na piłce 4b. odwrotne brzuszki na piłce 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi + interwały 15 minut ( 1 minuta szybko/2 minuty wolniej ) ------------------------- a do tego w pozostałe dni 3x aero/ interwały ( teraz będę starać się je wydłużać) oraz 1 [...]

[...] 100 % bardziej ożylone, niż przed masą, biceps podobnie. Nogi na 100 % większe, zwłaszcza łydki. Jak na zupełne odstawienie aero jest dobrze. Teraz do mnie dotarło, że robię interwały na czczo: jeżeli seria siadów i uginań trwa 60-90 sekund i przerwy tyle samo, to okres pracy do wypoczynku jest 1:1, na łapach nawet wyższy stosunek na korzyść [...]

[...] trening (bez rozgrzewki i rozciągania) zajął mi pół godziny, a zmęczyłam się nieźle (średnie tętno 126, max 165). 88-O Później już w domu, w osobnej sesji, zrobiłam sobie interwały na orbitreku 15 minut - 30 sek mocnej jazdy (max tętno 167) do 45 sek wolniejszej. MISKA Suple omega3, wit. D-3, BCAA+glutamina przed interwałami Kazałyście jeść [...]

No moim celem na pewno nie jest trójbój siłowy%-) Chiałabym się odtłuścić, te kilka kg, zbudować ładne ale nie wielkie, chociaż pewnie mi prędko nie griozi :-PP naramienny dwugłowy i poślad %-) Ja jestem zawiedziona tym jak wolno to idzie, ale kiedyś musi się ruszyć, chyba%-) Mam nadzieję. Żeby pomóc szczęściu w tym miesiącu obcinam troszkę [...]

[...] przyciągania linki do klatki :P Zgaduj zgadula jakie obciążenie. Lubię to ćwiczenie. 4. Znowu zgaduj zgadula. Piekło. 5. Bardzo lubię. 6. Ok. Do tego 15 minut bieżnia- interwały. Myślę już nad nowym planem. Wezmę chyba kolejny plan by Obi, chociaż mam pewne wątpliwości. Boję się woodchopera , przysiadu z push-press i snatcha ale w sumie [...]